La sophrologie propose différentes astuces pour lutter contre la fatigue automnale, le blues de l’été passé. En effet, La rentée est passée avec son lot de stress lié à l’organisation des activités à mettre en place, la mise en route d’un nouveau rythme post-été. Une routine liée au travail et ses contraintes s’est installée et petit à petit, les batteries rechargées pendant l’été ont commencé à se vider…
Alors, en cette période de l’année, comment la sophrologie peut-elle aider à bien vivre le changement de saison et à échapper à une potentielle dépression saisonnière ? Souvent notre météo intérieure ressemble à la météo extérieure. Alors, comment ôter de soi une certaine grisaille ambiante ? voire une morosité et installer un soleil agréable ? La sophrologie peut nous aider à nous harmoniser à cette saison automnale : Il suffit déjà de commencer par observer la Nature et de constater qu’à ce moment de l’année, elle commence une lente expiration à laquelle nous pouvons nous adapter. Pour mieux vivre cela, voici un exercice de respiration à vivre idéalement dehors dans un espace de verdure ou bien chez soi, même au bureau. Pour mieux vivre ce changement de saison, vous allez pouvoir pratiquer un exercice de respiration à vivre idéalement dehors dans un espace de verdure ou bien chez soi, même au bureau. Voici comment fonctionne cette respiration. Imaginer un carré : chaque côté du carré représente un moment de respiration sur 4 temps. Vous allez inspirer sur 3 ou 4 secondes, suspendre votre souffle (poumons pleins) 3 ou 4 secondes, puis expirer sur 3 ou 4 secondes et ensuite suspendre votre souffle (poumons vides) 3 ou 4 secondes, avant de ré-inspirer. Le rythme de cette respiration peut être calé sur la régularité du cycle des 4 saisons : chaque saison apporte ses bienfaits.- L’inspiration correspond au printemps. C’est la saison de la mise en mouvement. La sève remonte dans les arbres, les bourgeons apparaissent : quelque chose naît et grandit.
- La rétention haute correspond à l’été. C’est la haute saison, la plénitude. Je retiens et je profite du soleil, de la chaleur.
- L’expiration correspond à l’automne. Les feuilles tombent des arbres, la lumière et l’énergie décroissent. J’accepte que quelque chose parte, ainsi va le cycle.
- La rétention basse correspond à l’hiver, saison calme, propice au retour à soi, période de calme nécessaire pour laisser le mouvement du printemps se réinstaller.