Pour vous détendre au bureau lorsque les tensions du corps ou de l’esprit apparaissent… Le yoga au bureau
1/ Pour assouplir les épaules et le dos, asseyez-vous pieds écartés de la largeur du bassin. Attrapez vos coudes dans chaque main. Tenez-vous droit, inspirez en montant les bras puis descendez en douceur en déroulant le dos.
Asseyez-vous genoux et pieds écartés de la largeur du bassin, mains sur le genoux. Inspirez et grandissez-vous jusqu’au sommet du crâne. Expirez en relâchant le haut du corps et descendez le plus bas que vous pouvez. Essayez de ressentir votre respiration et les sensations dans le dos.
2/ Pour étirer le dos, attrapez vos doigts dans le dos. Etirez-vous jusqu’au sommet du crâne. Rapprochez les omoplates. Rapprochez les coudes dans le dos en inspirant. Restez quelques temps dans cette position puis relâchez doucement.
Croisez la jambe droite sur la jambe gauche puis grandissez-vous jusqu’au sommet de la tête. Tournez-vous doucement et attrapez le dossier de la chaise. Faites la même chose dans l’autre sens.
3/ Après cette petite pause relaxante, vous pouvez reprendre le travail !
sources : http://www.commentfaiton.com/fiche/voir/3861/comment-faire-du-yoga-au-bureau
-> Sur ce lien vous trouverez d’autres informations utiles sur le yoga
Le yoga au bureau
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Bienfaits du yoga sur le corps et l’esprit
Par clefsdevie le 26 Novembre 2013 à 15:39
Bienfaits du yoga sur le corps et l’esprit
Le yoga, discipline originaire de l’Inde, existe depuis des centaines d’années. Reconnu pour ses vertus relaxantes, la pratique du yoga, mot qui signifie « union » (du corps, de l’esprit et de l’âme), est fondée sur : le travail des postures, aussi appelées « asanas » , la respiration, la concentration, la méditation.
Il existe plusieurs types de yoga :
l’Hatha Yoga (le plus répandu et pratiqué) ;
le Kundalini Yoga (maîtrise des chakras) ;
le Raja Yoga (pratique qui travaille uniquement l’esprit) ;
le Yoga Nidra (le plus ancien, ancêtre de la sophrologie).
Le yoga apporte de nombreux bénéfices tels que la sensation de bien-être ou la détente.
Cette discipline amène de nombreux bienfaits corporels :
• maîtrise du corps ;
• gain d’élasticité, de souplesse ;
• apporte dynamisme ;
• permet de mieux résister à la fatigue ;
• améliore l’hypertension artérielle ;
• évacue les tensions du corps ;
• améliore la digestion ;
• stimule la circulation du sang.
Le yoga permet aussi de réduire les douleurs du dos, du cou, des articulations .
Outre les bienfaits physiques, le yoga permet de développer un bien-être psychique :
• augmente la force psychique ;
• combat le stress, l’anxiété ;
• permet de recouvrer calme et sérénité ;
• améliore le sommeil ;
• permet de prendre conscience de son corps ;
• permet de prendre conscience de sa respiration.
Considérer le yoga comme une gymnastique permettant d’acquérir souplesse et équilibre en enchaînant les postures, est réducteur. En effet, cette approche est une véritable voie de développement spirituel. Non-violence, méditation, persévérance… Une philosophie de la connaissance de soi et du vivre-ensemble qui peut transformer notre quotidien, notre rapport à soi et, au-delà, à autrui.
Le yoga n’est pas qu’une forme d’exercice pour le corps, mais un chemin vers l’harmonie totale du corps, du mental et de l’esprit. C’est une sagesse ancienne pour un mode de vie plus sain, plus heureux et plus paisible, qui mène en fin de compte à la réalisation, à l’union avec le Soi.
Vivre une séance de yoga et ressentir ensuite ses bienfaits de détente, d’ouverture de zénitude perdurer en soi est un grand plaisir, un appel à la prochaine séance. Quand chaque parcelle de son corps se fait l’écho du bien-être d’une séance, profiter du plaisir de cette discipline semble alors une évidence. Réitérer l’expérience le jour suivant ne paraît pas poser de problème. Au delà d’une discipline sportive, il s’agit de s’ouvrir, se découvrir soi-même, acquérir ainsi une meilleure connaissance de soi et de son corps, une certaine sérénité…
S’aménager un espace temps quotidien ou pluri hebdomadaire à cette voie semble être une évidence. Une séance de 10 minutes peut suffire si on a peu de temps à y accorder mais que l’on souhaite tout de même s’offrir ce cadeau. Les bienfaits d’une séance motivent généralement pour en vivre une suivante et ainsi de suite tout en avançant sur le chemin de la découverte de soi et de la sérénité.
Avez vous essayé ?…. A venir très prochainement, des propositions d’enchainements simples… A bientôt… :-))
Bienfaits du yoga sur le corps et l’esprit
