Ce qu’est une émotion et comment elle se manifeste
Une émotion est une réponse affective soudaine et intense à une situation.
Les émotions de base universelles, définies par Paul Eckman, en fonction des expressions du visage sont la joie, la colère, la tristesse, la peur, le dégoût, la surprise.
Ces émotions de base sont automatiques et involontaires, elles ont un déclenchement rapide, elles sont spontanées, elles ont une durée limitée, elles se manifestent déjà chez le tout petit enfant.
Les émotions secondaires ne sont pas systématiquement automatiques et spontanées. Leur déclenchement n’est pas forcément rapide et leur action peut durer dans le temps. Elles sont souvent associées à nos croyances et elles sont liées à divers aspects de notre développement comme le développement du langage, .la conscience de soi (empathie, envie, jalousie…), la perception de soi (embarras, fierté, culpabilité, honte…), la combinaison d’émotions primaires (surprise + tristesse = déception, colère + dégoût = hostilité…).
Une émotion se manifeste par :
– des perceptions intérieures telles qu’un changement de rythme cardiaque, un changement de température corporelle ou encore de la respiration, et aussi des tensions physiques.
– des perceptions physiques ou comportementales comme des rougeurs, un blanchiment de la peau, des larmes ou sourires ou rires, une agressivité, voire la fuite…
Une altération des capacités cognitives apparaît le plus souvent en lien avec l’émotion. Préoccupée par ses ressentis physiques forts et par l’événement déclencheur, la personne est le plus souvent coupée de sa concentration par exemple.
Comment gérer cette émotion
La gestion limitante de l’émotion consiste à vivre un débordement émotionnel qui se caractérise par une absence de prise de recul, des pensées négatives le plus souvent, la mise en place d’un comportement inadapté et par conséquent un terrain favorable à la perte de confiance.
Par ailleurs, une gestion aidante de l’émotion consiste à accepter la venue de l’émotion (s’accorder à être touché ou bouleversé par rapport à la situation vécue), à l’identifier, à savoir pour quoi elle est là, sur quoi elle nous alerte. Une fois apaisé, on peut s’ouvrir à la situation et ajuster son comportement et optimiser son potentiel.
Apprendre à identifier ses émotions et les besoins sous-jacents aide à gérer le stress et à avoir accès à des émotions positives car prendre conscience de ses besoins permet d’apaiser l’émotion.
- Ainsi en nommant ses émotions et ses besoins on peut en prendre soin, donc gagner en compétences émotionnelles afin de développer de la confiance en soi et de réduire le stress.
- Reconnaître l’émotion et le besoin contribue à ne plus percevoir les émotions comme indésirables mais comme des alliés pour comprendre ce qui se passe et changer.
La place de la sophrologie et du coaching pour gérer les émotions
• La sophrologie et le coaching aident à :
– se connecter aux ressentis corporels (je suis tendu, j’ai le ventre noué) liés à l’émotion, et à les verbaliser,
– identifier et nommer l’émotion,
– évacuer les ressentis négatifs liés à l’émotion,
– identifier le besoin sous-jacent à satisfaire,
– trouver le moyen de satisfaire ce besoin,
– faire venir à soi des sensations positives,
– développer ses compétences émotionnelles
Cette démarche permet de ne plus subir la réactivité émotionnelle mais de prendre conscience de ses sensations, puis de ses émotions et enfin des besoins inhérents pour y répondre de façon adaptée et congruente.
Un outil en accompagnement est parfois utilisé et est très utile, il s’agit de la « Roue des Emotions ».
En complément, je vous invite à lire un article que j’ai publié le 16 janvier 2013 « Ce que nous disent nos émotions ».
A venir prochainement, un peu de pratique de détente musculaire (appelée relaxation dynamique en sophrologie) pour se libérer des sensations négatives liées à une émotion.
Encore un sujet très intéressant: savoir « gérer ses émotions », pouvoir les comprendre et surtout savoir les canaliser ou/et les exploiter.
Un accompagnement et un savoir faire sont parfois nécessaires et aident à faire face à certaines situations difficiles ou/et importantes au quotidien et dans sa vie professionnelle et permettent d’eviter d’être dans des situations gênantes.
Merci pour ces bons conseils.