La précédente publication sur le sommeil – évacuer les tensions pour préparer le sommeil – a été beaucoup lue, j’ai reçu quelques questions ou commentaires. Aussi, en complément, parce que bien dormir, entre nous, qu’est- ce que c’est bon et agréable, je vous livre une nouvelle astuce.
Après avoir évacué les tensions de la journée, avoir détendu votre corps, avoir bien respiré, et si vous vous projetiez dans une visualisation positive, de détente, de bien-être ? Je vous assure que cela permet de s’endormir sereinement, avec des pensées agréables et dans un environnement aidant.
Visualiser du positif pour s’endormir
Commencez par évacuer hors de vous les tensions, contraintes qui vous gênent (cf. astuces « évacuer les tensions pour préparer le sommeil ») et installez-vous progressivement dans le calme.
Allongez-vous, percevez les points d’appui de votre corps avec le matelas.
Ainsi installé, invitez la détente et mettez en place une respiration ventrale en gonflant le ventre comme un ballon quand vous inspirez par le nez pendant 4 secondes et en soufflant par la bouche longuement et doucement comme à travers une paille pendant 6 secondes tout en dégonflant le ventre.
Pratiquez cette respiration pendant 5 minutes.
Et, au rythme de votre respiration apaisante, relâchez les muscles de votre corps du cuir chevelu à la pointe de vos pieds. Percevez votre corps devenir plus mou (comme une poupée de chiffon) et de plus en plus lourd, une agréable pesanteur des membres.
Projetez-vous dans un endroit dans lequel vous vous sentez serein et au calme, un endroit très agréable et réconfortant à la fois. Voyez-vous peut-être dans un paysage de campagne ou de montagne ou au bord de l’eau. Peut-être êtes-vous allongé dans l’herbe, dans un hamac, sur du sable agréablement chauffé par le soleil ?!? … Observez tout ce qu’il y a à voir dans cet environnement, percevez les lumières, les détails, mettez-vous à l’écoute des sons, percevez les odeurs particulières, les textures peut-être aussi de ce qui vous entoure et que vous pouvez toucher.
Laissez-vous envelopper par la douceur de cet environnement, par cette douce pesanteur, ressentez votre bien-être intérieur et glissez ainsi progressivement et sereinement dans le sommeil…
Profitez de la détente et de toutes les sensations et pensées liées…
Bon endormissement, bon sommeil …😊
Et pour des conseils, astuces, suivis, soutiens sur mesure, souvenez-vous que rien ne remplace un accompagnement personnalisé.
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Encore debons conseils et astuces, grand merci… Tout une préparation pour « rentrer » dans un sommeil réparateur et pour que ce soit plus profitable et approprié, rien de vaut un coaching ciblé pour soi, merci…
Merciiii…
Merci Edwige pour vos bons conseils, qui, au quotidien, apportent de la sérénité et de l’apaisement.
J’en suis ravie… merci à vous pour ce feedback. 🙂